다이어트 목표 심박수는 어떻게 계산하나요?

다이어트를 위한 목표심박수는 먼저 최대심박수를 '220에서 나이를 뺀 값'으로 추정한 뒤, 여기에 원하는 강도(%)를 곱해 계산합니다. 예를 들어 40세라면 최대심박수는 약 180이 되고, 중강도인 70% 강도를 적용하면 목표심박수는 약 126bpm이 됩니다. 일반적으로 중강도는 최대심박수의 약 64~76%, 고강도는 약 77~90% 구간으로 보며, 흔히 말하는 '지방 연소 존'은 최대심박수의 약 55~65% 구간으로 정의되지만 이 구간에 지나치게 얽매일 필요는 없습니다. 저강도에서는 연료 중 지방이 차지하는 비율이 높지만, 고강도에서는 총 칼로리 소모 자체가 커서 결과적으로 태우는 지방의 절대량이 더 많을 수 있어, 결국 감량을 좌우하는 것은 특정 심박수 구간보다 총 운동량입니다. '220-나이' 공식은 어디까지나 추정치라 개인차가 있으므로, 심장질환이 있거나 심박수에 영향을 주는 약을 복용 중이라면 운동 강도를 정하기 전 병원 상담을 받는 것이 안전합니다.