다이어트 보충제 중 BCAA는 운동할 때 꼭 챙겨 먹어야 하나요?

BCAA는 다이어트 중 운동할 때 반드시 챙겨야 하는 보충제는 아닙니다. 하루 단백질 섭취량이 충분하다면 BCAA 단독 보충의 추가 이득은 근거가 약하다는 것이 최근 연구들의 대체적인 결론입니다. BCAA(류신·이소류신·발린)만으로는 근단백질 합성을 충분히 자극하기 어렵고, 근합성에는 9가지 필수아미노산이 모두 필요해 완전단백질(유청·계란·육류 등)을 우선 챙기는 것이 더 효과적이라고 알려져 있습니다. 운동 후 근육통을 다소 줄여준다는 보고는 있지만, 근력이나 체성분 개선 효과까지는 일관되게 확인되지 않았습니다. 다만 보충제는 균형 잡힌 식단을 대체하지 않으므로 단백질은 식품으로 먼저 채우는 것이 우선이며, 간이나 신장에 기저질환이 있다면 보충 전 병원 상담이 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.