다이어트 스트레스로 폭식을 했는데 다음 날 어떻게 운동해야 하나요?

폭식을 한 다음 날은 과도한 운동으로 벌충하려 하기보다 평소 루틴을 담담히 이어가는 것이 좋습니다. 폭식 후 늘어난 체중은 대부분 지방이 아니라 수분과 글리코겐이며 며칠 안에 자연스럽게 정상화되므로, 죄책감에 무리한 고강도 유산소나 단식으로 몰아붙일 필요는 없습니다. '먹은 것을 운동으로 상쇄한다'는 보상적 사고는 폭식과 보상 운동을 반복하는 악순환을 강화할 수 있어 특히 주의가 필요합니다. 다음 끼니부터는 굶지 말고 단백질과 섬유질 중심으로 규칙적인 식사를 이어가면서, 스트레스나 과도한 식이 제한처럼 폭식을 유발한 근본 원인을 함께 점검하는 것이 재발을 줄이는 데 더 중요합니다. 다만 폭식과 보상 행동(단식·과도한 운동)이 반복되고 스스로 조절하기 어렵다면 이는 운동으로 해결할 문제가 아니라 전문가 상담이 필요한 영역이므로, 정신건강 전문가나 병원 진료를 먼저 받아보시길 권합니다.