다이어트 운동을 며칠 쉬면 그동안의 효과가 없어지나요?

며칠 쉬었다고 그동안 쌓은 운동 효과가 사라지지는 않습니다. 짧은 휴식기에 나타나는 변화는 대부분 근글리코겐과 수분이 줄어드는 일시적이고 가역적인 변화이며, 실제 근육 조직 손실은 대개 여러 주가 지나야 시작되는 것으로 알려져 있습니다. 심폐지구력이 근력보다 먼저 떨어지는 편이지만 그 감소 폭도 초기에는 크지 않고, 근력은 보통 3~4주 이상 쉬어야 소폭 줄어들기 시작합니다. 오히려 근육은 회복 과정에서 재합성되므로 휴식일은 부상과 번아웃을 막고 다음 운동을 지속하게 해주는 필수 요소이며, 한 번 키운 근육과 체력은 재개했을 때 처음보다 더 빠르게 돌아오는 경향이 있습니다. 다만 통증이나 부상으로 쉬었다면 재개 시점과 강도는 병원 진료로 확인하는 것이 안전하고, 오래 쉰 뒤에는 예전 강도로 바로 복귀하기보다 낮춰서 점진적으로 올리는 것이 좋습니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.