다이어트 운동 강도를 어떻게 점진적으로 올려야 하나요?

운동 강도는 몸에 가하는 자극을 시간에 걸쳐 서서히 늘리는 점진적 과부하 원칙에 따라 올리는 것이 일반적입니다. 대표적인 기준으로 주당 빈도·강도·볼륨을 10퍼센트 이내로 늘리는 방식과, 목표 반복수보다 2회 더를 2주 연속 달성하면 무게를 올리는 방식이 있고, 무게만이 아니라 반복수나 세트, 운동 시간, 휴식 시간 같은 여러 변수로 과부하를 만들 수 있습니다. 초보자는 처음 2~4주 정도는 무리해서 강도를 올리기보다 자세와 근지구력을 먼저 쌓은 뒤 증가를 시작해도 됩니다. 다이어트로 열량이 부족한 상태에서는 회복이 더뎌지기 쉬우므로 증가 속도를 보수적으로 가져가고, 수면이나 피로도 같은 회복 신호를 관찰하며 어떤 주는 강도를 올리지 않거나 오히려 낮추는 것도 정상적인 조절입니다. 다만 통증이 있는 상태에서 강도를 밀어붙이면 부상으로 이어질 수 있어 통증이나 저림이 지속되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인 회복력에 맞는 증가 속도가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.