다이어트 중인데 매일 운동해도 괜찮나요?

가벼운 유산소나 걷기, 스트레칭처럼 저강도 활동은 매일 해도 대체로 안전하지만, 매일 고강도로 같은 근육을 반복하는 것은 회복 부족과 오버트레이닝 위험이 있어 권장되지 않습니다. 근력운동은 일반적으로 같은 근육군 기준 주 최소 2회, 가급적 연속되지 않는 날에 배치해 회복을 확보하는 것이 원칙이며, 다이어트로 열량이 부족한 상태에서는 회복이 더디기 쉬워 강한 근력·고강도 세션은 주 며칠로 제한하고 나머지 날은 걷기 같은 저강도 활동이나 완전 휴식으로 채우는 배분이 흔히 권장됩니다. 지속적인 피로, 안정 시 심박 상승, 수면 장애, 기분 변화, 잦은 감염 등은 오버트레이닝의 경고 신호이므로 나타나면 강도를 낮추고 쉬어야 합니다. 초보자는 처음부터 매일 장시간 하기보다 주 2~3회로 시작해 회복 상태를 보며 늘려가는 것이 부상 예방에 중요합니다. 다만 위와 같은 경고 신호가 계속되거나 심혈관 질환·관절 문제 등 기저질환이 있다면 병원 진료가 먼저입니다. 본인 회복력에 맞는 운동 빈도가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.