다이어트 중인데 무릎이 약해서 유산소 운동을 못 하겠어요, 대안이 있나요?

무릎이 약해도 수영·수중운동, 실내외 자전거, 로잉머신, 일립티컬, 걷기 같은 저충격 유산소 운동으로 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 저충격이라고 강도가 낮은 것은 아니며, 강도를 올리면 심박수를 충분히 높일 수 있고 차이는 관절이 받는 충격량뿐이라, 이런 운동으로도 주당 최소 150분의 중강도 유산소를 채울 수 있습니다. 특히 수영은 물의 부력이 체중 부하를 크게 덜어 관절 부담이 적고, 자전거는 무릎 주변 근육을 강화해 오히려 관절 안정성을 높이는 저충격 운동으로 꼽힙니다. 통증을 유발하지 않는 운동은 더 자주, 더 오래 지속할 수 있어 결과적으로 주간 운동량을 늘리는 데 유리하며, 대퇴사두근과 둔근 강화를 병행하면 무릎 부담을 분산하는 데 도움이 됩니다. 다만 무릎이 약한 느낌의 원인이 관절염이나 연골 손상일 수도 있어, 통증이 지속되거나 붓기·불안정감이 있다면 병원 진료가 먼저이고, 운동 시작 시 자세와 강도는 전문가와 함께 정하는 것이 안전합니다.