다이어트 중 근력운동 없이 유산소만 해도 요요가 안 오나요?

유산소만으로 체중을 줄일 수는 있지만, 요요를 막는 데는 근력운동을 병행하는 편이 근거상 더 유리합니다. 유산소 위주로만 감량하면 칼로리 적자 상태에서 근육까지 함께 빠지기 쉬운데, 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 다이어트를 멈춘 뒤 체중이 다시 늘어나는 요요 위험이 커집니다. 반면 근력운동을 함께 하면 근육을 지키면서 지방 위주로 체중을 줄일 수 있어 감량의 질이 높아지고, 대사 저하를 막아 장기적으로 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 일반적으로 유산소에 주 2~3회 정도 근력운동을 더하고 체중 1kg당 1.6~2.4g 정도의 단백질을 챙기면 근육 보존에 유리하며, 이런 습관은 감량 후 유지기에도 이어가는 것이 좋습니다. 관절이나 심혈관에 문제가 있다면 근력운동 시작 전 병원이나 트레이너와 조율하는 것이 안전하며, 본인에게 맞는 운동 배분이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것을 권합니다.