다이어트 중 근육통이 심하면 다음 날도 운동을 이어가야 하나요?

지연성 근육통(DOMS)은 익숙하지 않거나 강도 높은 운동 후 12~24시간 뒤 시작해 24~72시간 사이 정점을 찍고 대개 일주일 안에 회복되는 정상적인 반응입니다. 근육통이 심한 부위는 그대로 고강도 운동을 이어가기보다, 완전히 쉬기보다는 가벼운 걷기나 저강도 유산소, 스트레칭 같은 액티브 리커버리로 혈류를 늘려주는 편이 회복에 도움이 됩니다. 근육통이 심한 부위는 강도를 낮추거나 하루 쉬고 다른 부위를 운동하는 방식으로 전체 루틴을 이어가는 것이 실용적이며, 운동 후 단백질과 탄수화물을 챙기고 충분히 수면을 취하는 것도 회복을 돕습니다. 다만 극심한 통증, 심한 부종, 소변이 콜라색으로 변하는 경우, 특정 관절에 날카로운 통증이 있다면 이는 단순 근육통이 아니라 부상이나 다른 문제의 신호일 수 있어 운동을 중단하고 병원 진료를 먼저 받는 것이 안전합니다.