다이어트 중 배가 자주 고픈데 운동 강도를 낮춰야 하나요?

다이어트 중 자주 배가 고프다면 운동 강도보다 먼저 식단과 수면을 점검하는 것이 우선입니다. 잦은 배고픔은 운동 자체보다 과도한 칼로리 제한, 단백질·섬유질 부족, 수면 부족이 원인인 경우가 많으며, 실제로 수면이 부족하면 식욕 호르몬이 흐트러져 하루 섭취량이 크게 늘어난다는 연구도 있습니다. 체중 1kg당 1.6~2.4g 정도의 충분한 단백질과 섬유질을 챙기면 포만감이 높아지고, 안전한 감량 속도인 주 0.5~1kg 정도로 적자 폭을 조정하면 배고픔이 한결 완화될 수 있습니다. 운동 강도를 무작정 낮추기보다 근력운동은 유지하고 유산소 볼륨을 컨디션에 맞게 조절하는 편이 근육 보존에도 유리하며, 다만 어지럼이나 기력 저하, 운동 수행력이 급격히 떨어지는 신호가 있다면 이는 칼로리 적자가 과하다는 뜻이므로 섭취량을 재점검해야 합니다. 배고픔이 통제하기 힘든 폭식으로 이어지거나 무월경 같은 증상이 동반된다면 병원 상담을 먼저 받아보시길 권합니다.