다이어트 중 변비가 심해졌는데 운동으로 완화할 수 있나요?

다이어트 중 변비는 규칙적인 유산소 운동으로 완화되는 경우가 많습니다. 신체활동이 많은 사람은 적은 사람보다 변비 위험이 약 31% 낮았다는 코호트 연구가 있고, 중등도 유산소 운동이 대장 통과 시간을 최대 약 30%까지 단축했다는 보고도 있습니다. 걷기·조깅·자전거 같은 유산소 운동이 복압과 기계적 자극을 통해 장운동을 돕고, 여기에 코어 강화 운동을 더하면 효과가 더 크다는 연구 결과도 있습니다. 다만 다이어트 중에는 식사량이 줄면서 식이섬유와 수분 섭취량도 함께 줄어 변비가 악화되기 쉬우므로, 운동과 함께 채소·과일·통곡물 같은 식이섬유와 충분한 수분을 챙기는 것이 중요합니다. 다만 변비가 갑자기 심해지면서 혈변이나 심한 복통, 원인 모를 체중 감소, 배변 습관의 지속적 변화가 동반된다면 다른 질환과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.