다이어트 중 운동 후 근육이 뭉치는 느낌이 드는데 마사지나 폼롤러가 도움이 되나요?

폼롤러나 마사지는 운동 후 근육 뭉침이나 뻣뻣함을 완화하는 데 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 폼롤링이 주관적 통증을 줄이고 관절가동범위 개선과 근긴장도 회복에 도움을 준다고 보고했습니다. 다만 일부 메타분석에서는 휴식만 취한 경우와 비교해 통증 완화에 뚜렷한 차이가 없다는 결과도 있어, 만능이라기보다 보조적인 수단으로 보는 것이 맞습니다. 폼롤러는 부작용이 적고 즉각적인 편안함과 가동성 개선을 주므로, 일반적으로 운동 후 정리 루틴으로 활용해볼 만하며 여기에 가벼운 유산소나 스트레칭, 충분한 수면과 수분·단백질 섭취를 더하는 것이 회복의 기본이 됩니다. 다만 급성 부상이나 염증이 있는 부위, 심한 통증 부위를 강하게 압박하면 오히려 악화될 수 있어 주의가 필요합니다. 뭉침이 아니라 날카로운 통증이나 저림이 느껴진다면 다른 원인과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.