다이어트 중 유산소는 몇 분 이상 해야 지방이 타나요?

20분이 지나야 지방이 타기 시작한다는 것은 흔한 오해이며, 몸은 유산소 운동을 시작하는 순간부터 지방과 탄수화물을 함께 연료로 씁니다. 저강도로 운동할수록 연료 중 지방이 차지하는 비율이 높아지는 것은 사실이지만, 이는 어디까지나 연료의 비율일 뿐이고 실제 체지방 감량은 총 소비 칼로리와 칼로리 적자로 결정됩니다. 같은 30분이라도 고강도로 운동하면 총 칼로리를 더 많이 태우기 때문에 결과적으로 소모되는 지방 칼로리도 더 많을 수 있어, 몇 분을 넘겨야 한다는 시간 기준보다 총 운동량을 확보하는 것이 우선입니다. 특정 시간을 채워야 한다는 부담 때문에 무리하게 시간을 늘리기보다, 본인 체력에 맞는 강도로 꾸준히 지속하는 편이 더 안전하고 효과적입니다. 다만 고강도 인터벌은 심혈관 부담이 커질 수 있어 기저질환이 있거나 오래 비활동 상태였다면 시작 전 병원 확인이 먼저입니다. 정확한 강도와 시간 배분이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.