다이어트 중 헬스장에서 웨이트 순서를 어떻게 짜야 하나요?

웨이트 순서를 짤 때는 일반적으로 ①가벼운 유산소와 관절 가동으로 몸을 푸는 준비운동 ②스쿼트·데드리프트·밀기·당기기 같은 큰 근육을 쓰는 복합 다관절 운동 ③팔·어깨 등을 겨냥하는 단관절 보조 운동 순으로 배치합니다. 세션 앞쪽에 배치한 운동일수록 총 반복수와 자극의 질이 더 잘 나오기 때문에, 다이어트처럼 근손실 방지가 중요한 목표라면 근육을 지키는 복합 운동을 피로가 덜한 앞쪽에 두는 것이 유리합니다. 같은 날 유산소를 함께 한다면 근력운동을 먼저 하고 유산소를 뒤에 배치하는 방식이 초보자에게 무난한데, 폭발적인 근력 향상이 목표가 아닌 일반적인 다이어트 상황에서는 순서에 따른 영향이 크지 않은 것으로 알려져 있습니다. 다만 순서보다 더 중요한 것은 바른 자세와 적절한 강도이므로, 초보자는 종목 수를 늘리기보다 기본 동작을 정확히 익히는 것이 먼저입니다. 관절 문제나 심혈관 질환 등 기저질환이 있다면 운동 구성 전 병원 확인이 먼저입니다. 본인 목표에 맞는 웨이트 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.