다이어트 6개월 계획을 세울 때 단계별로 운동을 어떻게 나눠야 하나요?

6개월 다이어트 계획은 대개 네 단계로 나눠 진행하는 것이 효과적입니다. 처음 1~4주는 적응기로 전신 근력운동을 주 2~3회, 걷기 같은 저강도 유산소를 병행하며 자세와 습관을 다지는 데 집중합니다. 이후 5~12주는 축적기로 중량과 강도를 점진적으로 늘리고 유산소에 중강도나 인터벌을 섞어 볼륨을 키우며, 13~20주는 정체기를 돌파하는 시기로 운동 구성을 바꾸거나 강도·식이를 재조정합니다. 마지막 21~26주는 유지 전환기로 감량 속도를 늦추고 근력 유지 중심으로 전환해 요요를 방지하고 습관을 정착시키는 데 무게를 둡니다. 안전한 감량 속도는 일반적으로 주 0.5~1kg이므로 6개월 동안 무리하지 않는 범위에서 목표를 세우는 것이 좋고, 체중계 숫자보다 사진이나 둘레, 수행 중량으로 진행을 확인하는 것이 도움이 됩니다. 기저질환이 있거나 고도비만이라면 운동을 시작하기 전 병원 상담이 먼저이며, 본인에게 맞는 6개월 계획이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것을 권합니다.