단기간에 5kg을 빼야 하는데 운동을 어떻게 짜야 하나요?

순수 지방 5kg을 안전하게 빼려면 일반적인 감량 속도인 주 0.5~1kg를 기준으로 최소 5~10주 정도가 필요하며, 그보다 짧은 기간에 5kg을 빼려 하면 상당 부분이 수분과 근육 손실로 채워질 수 있습니다. 운동은 근력운동으로 근육을 지키면서 유산소로 칼로리 소모를 늘리는 병행 방식이 효과적인데, 예를 들어 전신 복합운동 위주의 근력운동을 주 3~4회, 중강도 지속이나 인터벌을 섞은 유산소를 주 3~5회 배치하는 구성이 무난합니다. 여기에 걷기 같은 일상 활동량을 늘리고 하루 500~1000kcal 정도의 완만한 칼로리 적자와 체중 1kg당 1.6~2.4g의 고단백 식단을 병행하는 것이 핵심입니다. 저탄수·저염으로 일시적으로 체중계 숫자를 낮출 수는 있지만 이는 수분 변화이지 지방 감량이 아니며, 800kcal 미만의 극단적 초저열량 식단은 담석이나 전해질 이상 위험이 있어 반드시 의료 감독이 필요합니다. 무리한 목표보다 현실적인 기간을 잡는 것이 안전하며, 본인에게 맞는 계획이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것을 권합니다.