당뇨 전단계인데 운동으로 체중 관리를 시작해도 되나요?

당뇨 전단계에서는 운동이 혈당과 인슐린 감수성을 개선해 당뇨 진행을 늦추는 핵심 관리 요소 중 하나로 꼽힙니다. 일반적으로 ①중강도 이상 유산소 운동을 주 150분 이상, 주 3일 이상 나눠서(2일 이상 연속으로 쉬지 않도록) ②저항운동을 주 2회 이상 병행하고 ③오래 앉아 있지 말고 자주 일어나 움직이는 습관을 들이는 방식이 권장됩니다. 체중을 5~7% 정도만 줄여도 당뇨 진행 위험을 크게 낮출 수 있어, 무리한 강도보다 꾸준한 실천이 더 중요합니다. 다만 당뇨 전단계는 의료적 관리가 필요한 상태이므로 이 정보가 진단이나 치료를 대신하지 않으며, 심혈관 위험이나 합병증이 있다면 운동 시작 전 병원 진료를 통해 강도를 확인하는 것이 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.