등산이나 골프를 다녀오면 다음 날 허리가 아픈데 운동 전후 관리를 어떻게 해야 하나요?

등산이나 골프 다음 날 찾아오는 허리 통증은 반복되는 회전이나 장시간 부하로 허리 주변 근육이 과사용된 것과 관련이 많습니다. 골프는 스윙마다 요추가 감당하기 버거운 회전·압박 부하가 실리고, 등산은 오래 걷는 부하와 특히 하산길의 내리막 부담이 겹쳐 허리 주변 근육을 지치게 만듭니다. 운동 전에는 정적으로 오래 늘리기보다 걷기나 가벼운 유산소로 체온을 올린 뒤 다리 흔들기, 몸통 회전 같은 동적 스트레칭으로 고관절과 흉추를 함께 풀어주는 것이 도움이 되며, 이렇게 준비 운동을 충분히 하는 것이 부상 위험을 크게 낮춘다고 알려져 있습니다. 운동 후에는 5분 정도의 가벼운 정적 스트레칭으로 쿨다운하고, 연이어 라운딩이나 산행을 할 때는 하루 이상 회복일을 두는 것이 과사용을 막는 데 중요합니다. 근본적으로는 허리 자체보다 고관절·흉추 가동성과 둔근·코어 지구력을 함께 키워야 회전 부담이 허리에 몰리지 않습니다. 다만 통증이 며칠 이상 이어지거나 다리로 뻗치는 저림·근력 약화가 동반된다면 단순 근육통이 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.