등산이 다이어트에 효과적인 유산소 운동이 될 수 있나요?

등산은 다이어트에 효과적인 유산소 운동이 될 수 있습니다. 오르막을 오르는 특성상 평지 걷기보다 칼로리 소모가 크고, 장시간 걷는 활동이라 체지방 연소에 유리하며 심폐 기능 향상과 함께 대둔근·햄스트링 같은 하체·코어 근육까지 자극하는 전신 운동입니다. 다만 등산의 대표적인 단점은 내리막에서 무릎에 부담이 크다는 점으로, 체중과 관성이 하산 시 무릎에 집중되기 때문입니다. 일반적으로 ①등산스틱을 사용하고 ②천천히 내려오며 ③적절한 등산화를 착용하는 방식으로 무릎 부담을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 무릎 통증이나 관절염이 있다면 급경사나 장거리 하산은 피하고 완만한 코스부터 시작하는 것이 좋고, 고혈압이나 심장질환 같은 심혈관 위험요인이 있다면 무리한 등반 전 병원 상담이 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.