라켓을 쥐는 손 악력과 전완 힘을 키우려면 어떤 운동이 좋을까요?

라켓을 쥐는 악력과 전완 힘은 손목을 굽히는 굴근과 젖히는 신근을 균형 있게 훈련하는 것이 핵심입니다. 라켓 종목은 그립과 스냅으로 이 근육들을 반복 사용해, 한쪽만 강해지면 불균형이 생기고 손목 부담이 커질 수 있습니다. 대표 운동은 일반적으로 ①손바닥을 위로 해 손목을 말아 올리는 리스트 컬로 굴근을 3~4세트, 8~12회씩 단련하고 ②손등이 위로 오게 쥐고 손목을 말아 올리는 리버스 리스트 컬로 신근을 같은 방식으로 채워 굴근·신근 균형을 맞추며 ③덤벨이나 케틀벨을 들고 걷는 파머스 워크로 실전에 가까운 지구력을, 원판을 손가락으로 집는 플레이트 핀치나 바에 매달리는 데드행으로 쥐는 힘과 버티는 힘을 함께 기르는 순으로 구성합니다. 전완 운동은 근피로가 크므로 주 3~4회 정도로 빈도를 조절하고 가벼운 무게에서 점진적으로 늘리는 것이 안전합니다. 다만 손목이나 팔꿈치에 이미 통증이나 시큰거림, 힘 빠짐이 있는 상태에서 무거운 그립 운동을 밀어붙이면 증상이 악화될 수 있어 병원 진료를 통한 원인 확인이 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.