배드민턴을 하면 발목이나 무릎이 불안한데 어떤 운동이 도움이 되나요?

배드민턴 부상은 하지에 집중되는 경향이 있으며, 발목은 스매시 착지나 네트 앞 방향 전환 중 안쪽으로 접질리는 염좌가, 무릎은 급격한 회전이나 반복 부하로 인한 손상이 흔합니다. 불안한 느낌을 줄이는 운동은 일반적으로 ①카프 레이즈와 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트로 종아리·대퇴사두·둔근 근력을 다지고 ②한 발 서기 같은 균형 훈련을 안정면에서 시작해 점차 불안정면으로 넓히며 ③측면 홉이나 박스 점프처럼 배드민턴 동작에 가까운 반응성 훈련으로 마무리하는 순으로 단계를 올립니다. 발목은 밴드로 안쪽·바깥쪽 방향 저항 운동을, 무릎은 착지 시 무릎이 안쪽으로 무너지지 않는 정렬을 함께 신경 쓰는 것이 중요합니다. 코어 근력 부족도 하지 손상과 관련이 있다고 알려져 있어 플랭크나 브리지 같은 코어 운동을 함께 넣는 것도 도움이 됩니다. 다만 이미 발목이 붓거나 불안정한 느낌, 무릎이 꺾이거나 잠기는 증상, 지속되는 통증이 있다면 자가 운동보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.