스매시 파워를 키우려면 어떤 근력 운동을 해야 하나요?

스매시 파워는 팔 힘만이 아니라 하체에서 만든 힘이 몸통 회전을 거쳐 어깨와 팔로 전달되는 과정에서 나오기 때문에, 하체·코어·어깨를 균형 있게 키우는 것이 핵심입니다. 일반적으로 ①스쿼트, 루마니안 데드리프트, 불가리안 스플릿 스쿼트로 하체 근력을 다지고 박스 점프 같은 동작으로 폭발력을 더하며 ②러시안 트위스트, 사이드 플랭크 로테이션 같은 회전 운동과 팔로프 프레스처럼 회전에 저항하며 버티는 안티로테이션 운동을 함께 넣어 코어의 회전력과 안정성을 동시에 기르고 ③오버헤드 프레스와 페이스풀, 밴드 외회전으로 어깨를 강화하는 순으로 접근합니다. 어깨 운동은 스매시 파워 자체를 만든다기보다, 힘이 다치지 않고 전달되도록 안정화하는 역할이 크다고 알려져 있으며, 배드민턴 선수는 외회전근이 상대적으로 약해지는 경향이 있어 이 부분을 챙기는 것이 특히 도움이 됩니다. 다만 오버헤드 시 통증이나 야간통, 팔을 들 때 걸리는 느낌이 있는 상태에서 무거운 어깨 운동을 밀어붙이면 증상이 악화될 수 있어 병원 진료가 먼저입니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.