런닝(달리기)이 사이클보다 살 빼는 데 더 효과적인가요?

같은 시간·같은 강도로 비교하면 러닝이 사이클보다 분당 소모 칼로리가 대체로 높은 편입니다. 체중을 지지하며 더 많은 근육을 동원하기 때문인데, 30분 기준 러닝 6mph는 약 360kcal, 실내 사이클 중강도는 약 252kcal 수준으로 나타납니다. 다만 다이어트 성패를 가르는 것은 분당 소모량이 아니라 주간 누적 소비이며, 사이클은 관절 충격이 적어 더 자주 더 오래 탈 수 있어 총소비로는 러닝을 따라잡거나 넘어설 수 있습니다. 러닝은 무릎·발목 부담과 부상 위험이 상대적으로 크고 사이클은 저충격이라 관절이 약한 분에게 유리한 편이니, 본인 체력과 관절 상태를 고려해 꾸준히 지속 가능한 종목을 고르는 것이 중요합니다. 다만 무릎이나 발목에 통증이 있다면 저충격 운동부터 시작하고, 통증이 지속되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.