런지를 할 때 골반이 좌우로 흔들리는 느낌이 드는데 교정 방법이 있나요?

런지에서 골반이 좌우로 흔들리는 느낌은 한 발로 지지할 때 골반을 수평으로 잡아주는 둔중근의 조절이 부족할 때 흔히 나타나며, 반대쪽 골반이 떨어지는 경우 트렌델렌버그 징후라고 부릅니다. 흥미롭게도 앞으로 하는 런지 자체는 앞뒤 방향 운동이라 둔중근 활성이 크지 않기 때문에, 흔들림 개선에는 런지만 반복하기보다 옆으로 누워 하는 힙 어브덕션이나 한 다리 스쿼트·데드리프트처럼 좌우 안정을 직접 요구하는 운동이 더 겨냥된 방법으로 제시됩니다. 일반적으로 이런 둔근 강화와 한 발 지지 조절 훈련을 함께 하면서, 런지 속도를 늦추고 골반을 정면·수평으로 유지하며 무릎이 안으로 무너지지 않게 신경 쓰는 것이 도움이 됩니다. 다만 둔근 강화만으로 전신 걸음 역학이 크게 바뀌진 않아 발과 코어를 포함한 통합적인 접근이 필요하다는 점도 함께 고려하는 것이 좋습니다. 흔들림과 함께 통증이나 저림, 무릎이 꺾이는 느낌이 지속된다면 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.