레그 익스텐션 같은 헬스 기구가 무릎에 안 좋다는 게 사실인가요?

레그 익스텐션이 무릎에 나쁘다는 통념은 상당 부분 과장된 오해에 가깝습니다. 개방형 사슬 운동이라 슬개대퇴관절에 과부하를 준다는 우려가 근거였지만, 실제로는 무릎 굴곡 90도에서 45도 구간에서 스쿼트 같은 폐쇄형 사슬 운동이 오히려 슬개대퇴관절 스트레스가 더 크다는 연구 결과가 있어 닫힌 사슬이 항상 더 안전하다는 것도 단순화된 통념입니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근을 고립해 직접 부하할 수 있어, 특히 전방십자인대 재건 후 약해진 대퇴사두근을 되살리는 재활 운동으로도 활용됩니다. 다만 슬개대퇴관절이 예민한 사람은 완전히 무릎을 편 자세에 가까운 구간에서 고중량을 다루는 것은 피하고, 부하를 점진적으로 올리는 것이 안전하며, 전방십자인대 재건 초기에는 각도와 시작 시점을 제한해야 합니다. 건강한 사람이 적절한 자세와 부하, 가동범위로 하면 무릎에 해롭지 않지만, 무릎 통증이나 수술 이력이 있다면 원인 진단은 병원에서, 각도와 부하 설정은 트레이너나 물리치료사와 함께 정하는 것이 안전합니다.