린매스업을 하려면 운동을 어떻게 해야 하나요?

린매스업은 지방을 크게 늘리지 않으면서 근육량을 늘리는 접근으로, 체지방을 줄이면서 근육을 함께 늘리는 체성분 재구성과 개념이 겹칩니다. 운동 원칙은 벌크업과 같아서 스쿼트·데드리프트·런지·푸시업 같은 복합운동을 중심으로 근육군을 주 2회 이상 자극하고, 근육군당 주 10세트 이상의 볼륨과 세트당 6~12회 중강도로 구성하며 무게나 반복을 점진적으로 늘려가는 것이 핵심입니다. 열량을 크게 잉여로 두지 않기 때문에 근육 성장의 자극은 결국 훈련 강도에서 나오므로, 무게를 낮추고 고반복으로만 채우면 자극이 약해진다는 점을 유의해야 합니다. 식이 면에서는 단백질을 체중 1kg당 약 1.6g 정도로 챙기고 열량은 유지 수준 전후로 맞추는 것이 일반적이지만, 필요량은 개인차가 있어 정확한 목표량은 영양 전문가와 상의하는 것이 안전하며, 저항운동 없이 식이만 조절하면 오히려 근육이 함께 빠질 수 있어 근력운동 병행이 필수입니다. 다만 신장·간 등 기저질환이 있다면 고단백 식단 전 병원 확인이 먼저이며, 열량과 단백질 배분, 훈련 볼륨의 개인화는 트레이너나 영양 전문가와 함께 정하는 것이 안전합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.