마른 여성이 몸매 라인을 살리면서 근육을 키우려면 어떤 운동이 좋나요?

마른 체형이 라인을 살리려면 복합관절 저항운동을 중심으로 무게를 점진적으로 늘려가는 것이 핵심입니다. 힙 스러스트, 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 런지, 로우 같은 운동이 둔근과 후면사슬, 상체 라인을 함께 잡는 데 효과적이라고 알려져 있으며, 처음에는 주 3회 전신운동으로 근육군을 골고루 자극하다가 익숙해지면 하체나 둔근 위주로 빈도를 늘리는 분할로 넘어가는 것도 방법입니다. 운동당 2~4세트, 6~20회 정도 반복 가능한 무게로 실패에 가까운 노력까지 밀어붙이고 점차 무게나 반복을 늘리는 점진적 과부하가 결과를 만드는 원리입니다. 다만 웨이트만으로는 근육이 잘 늘지 않는 마른 체형의 특성상 하루 약 250kcal 안팎의 소폭 열량 잉여와 체중 1kg당 약 1.6g의 단백질 섭취가 함께 뒷받침되어야 하며, 이 정도 근력운동으로 여성이 남성처럼 크게 벌크업될 가능성은 낮으니 근육이 과하게 커질까 걱정할 필요는 크지 않습니다. 무릎이나 허리, 고관절에 불편감이 있다면 고부하 운동 전 병원 확인이 먼저이며, 프로그램과 자세 교정은 트레이너와 함께 진행하는 것이 안전합니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.