목베개나 경추베개가 거북목 교정에 도움이 되나요?

적절한 베개 높이는 수면 중 경추 정렬과 목·어깨 근육 이완에 영향을 주어 목통증과 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 경추베개가 깨어 있을 때의 거북목을 교정한다는 강한 근거는 부족하며, 체계적 문헌고찰에서도 경추베개의 이득에 대한 근거는 논란이 있고 불충분하다고 평가됩니다. 베개는 수면 중 목의 편안함과 정렬을 돕는 도구이지, 뼈 정렬 자체를 되돌리는 교정 장치는 아니라고 이해하는 것이 정확합니다. 일반적으로 머리와 목이 척추 정렬선에 놓이도록 본인에게 맞는 베개 높이를 찾는 것이 도움이 되며, 엎드려 자는 자세는 목을 오래 비틀어 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 다만 목통증에 팔저림이나 힘 빠짐, 심한 두통·어지럼이 함께 나타나면 베개 교체보다 병원 진료가 먼저입니다.