무릎을 펼 때 뒤로 꺾이는 반장슬(백니)도 운동으로 교정할 수 있나요?

무릎을 폈을 때 정상 범위를 넘어 뒤로 젖혀지는 반장슬(백니)은 근력이나 습관에서 비롯된 경우 근력·자세 교정 운동이 1차 접근으로 흔히 제시됩니다. 일반적으로 ①대퇴사두·햄스트링·종아리 근육을 저항밴드나 미니 스쿼트, 런지, 스텝업으로 강화하고 ②한 다리 균형 유지 같은 고유수용감각 훈련으로 무릎 정렬 감각을 키우며 ③걷는 방식을 재교육하는 순서로 진행해, 무릎을 끝까지 젖혀 잠그는 대신 살짝 굽힌 안전한 정렬을 유지하도록 반복 학습합니다. 다만 반장슬의 원인이 근력·습관 문제인지, 인대 이완이나 구조적·신경학적 문제인지에 따라 운동만으로 교정 가능한 범위가 달라지므로, 원인 감별과 중증도 평가는 병원에서 받는 것이 우선입니다. 인대 이완이 심한 경우에는 과신전을 막는 보조기를 함께 쓰기도 하며, 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.