무릎이 안 좋은데 체중 감량을 위해 할 수 있는 유산소가 있나요?

무릎이 좋지 않아도 관절 부담이 적은 저충격 유산소는 선택할 수 있으며, 걷기와 자전거, 수영이 가장 근거가 탄탄한 종목으로 꼽힙니다. 통증이 심한 초기라면 부력으로 부담이 적은 수영이나 수중운동으로 시작하고, 견딜 만해지면 실내 자전거나 일립티컬처럼 지면 충격이 적은 지상 운동을 섞어가는 방식이 무난합니다. 강도는 저에서 중강도로 주 3~4회, 회당 30~60분 정도를 최소 6주 이상 꾸준히 이어가는 것이 일반적인 권장 범위이며, 체중이 줄면 그 자체로 무릎에 실리는 하중이 줄어드는 만큼 감량과 무릎 보호는 같은 방향으로 작용합니다. 다만 무릎이 안 좋다는 상태는 퇴행성 관절염, 연골이나 인대 손상 등 원인에 따라 피해야 할 동작이 달라 정확한 진단은 병원 진료를 통해서만 가능하며, 운동 중 통증이 커지거나 붓기·잠기는 느낌이 있으면 즉시 중단하는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.