무릎 뒤쪽(오금)이 당기듯 아픈데 어떤 스트레칭이 도움이 되나요?

오금(무릎 뒤쪽)이 당기듯 아픈 증상에 뻣뻣함이 원인이라면 일반적으로 ①햄스트링 정적 스트레칭 ②신경가동술(슬럼프 스트레칭) ③종아리(비복근) 스트레칭을 함께 활용합니다. 햄스트링은 바로 누운 자세에서 고관절을 굽힌 채 무릎을 펴는 방향으로, 신경가동술은 앉은 자세에서 목을 숙이며 무릎을 펴고 발목을 젖히는 동작으로 진행하며, 각 동작을 60초씩 유지하는 방식이 관련 연구에서 활용됐습니다. 이러한 연구들은 유연성과 관절 가동범위 개선을 확인한 것이지 오금 통증 자체를 줄이는 치료 효과까지 증명한 것은 아니므로, 스트레칭은 보조적인 관리로 접근하는 것이 안전합니다. 다만 종아리가 갑자기 붓고 화끈거리며 피부색이 붉거나 푸르게 변하는 경우, 또는 무릎 뒤 덩어리가 만져지면서 통증이 심해지는 경우는 심부정맥혈전증이나 베이커낭종 파열 등과 관련된 위급한 상황일 수 있어 스트레칭을 멈추고 즉시 병원(필요시 응급실) 진료를 받으시기 바라며, 정확한 진단은 진료와 검사를 통해서만 가능합니다.