무릎 수술 후 제자리 점프 같은 동작은 언제쯤 다시 할 수 있나요?

무릎 수술 후 제자리 점프 같은 플라이오메트릭 동작은 "몇 주차"가 아니라 근력·움직임 조절·통증 여부 등 기능 기준을 충족한 뒤 시작하는 것이 원칙입니다. 진행은 보통 ①착지(랜딩) 훈련 ②양다리 저강도 점프 ③한 다리·다방향 점프 ④회전 동작 순으로 단계적으로 쌓아가며, 각 단계는 무릎 가동범위·좌우 근력 균형·착지 시 무릎이 안쪽으로 무너지지 않는지 등을 함께 확인한 뒤 넘어갑니다. 착지·컷팅 시 무릎에 가해지는 부하가 가장 크기 때문에, 통증이 없어 보여도 이 단계를 서둘러 건너뛰는 것이 재부상의 주된 원인으로 꼽히니 순서를 지키는 것이 중요합니다. 특히 경기 수준의 점프·방향전환 복귀는 근력·홉 테스트 등 여러 기능 검사를 통과한 뒤로 상당히 늦게 잡는 것이 일반적이며, 반월상연골 봉합의 경우도 대퇴사두근 근력이 충분히 확보된 뒤에야 점프 복귀를 고려합니다. 실제 시작 시점과 검사 통과 여부는 집도의·물리치료사의 병원 재활치료 판단이 우선이며, 점프·착지 시 통증이나 부종, 무릎이 빠지거나 무너지는 느낌이 있으면 병원 진료를 먼저 받는 것이 안전합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.