무릎 수술 후 쪼그려 앉는 동작은 언제부터 시도해도 되나요?

무릎 수술 후 쪼그려 앉는 동작은 "몇 주차부터"라는 고정된 답이 없고, 가동범위·근력 같은 기능 이정표를 충족했는지로 판단하는 것이 원칙입니다. 얕은 스쿼트(무릎 90도 이내)는 일반적으로 ①통증 없는 수동 가동범위 확보 ②대퇴사두근 근력 회복 ③한 다리 서기·계단 오르내리기가 통증 없이 가능한 단계를 거친 뒤 감독하에 시작하며, 90도를 넘는 깊은 쪼그려 앉기는 그보다 훨씬 뒤로 미루는 것이 일반적입니다. 굴곡 각도가 커질수록 무릎 관절 압박력과 반월상연골에 가해지는 부하가 커지기 때문인데, 특히 반월상연골 봉합 수술은 봉합 부위 보호를 위해 깊은 굴곡 제한이 상대적으로 오래(수개월 단위) 이어지는 경우가 많고, 인공관절 치환술은 임플란트 보호 관점에서 습관적인 깊은 쪼그려 앉기를 피하도록 안내되는 경우가 많습니다. 수술 종류에 따라 허용 범위가 크게 다르므로, 실제 시작 시점과 각도 제한은 반드시 집도의·물리치료사의 승인과 병원 재활치료 결과를 우선으로 따라야 합니다. 시도 중 통증·부종이 늘거나 무릎이 걸리는 느낌이 들면 즉시 멈추고 병원 진료를 받는 것이 안전합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.