무릎 정렬을 바로잡으려면 어떤 부위 근력을 키워야 하나요?

무릎 정렬에 관여하는 근육은 무릎 자체뿐 아니라 위로는 고관절, 아래로는 발목까지 이어지는 하지 전체입니다. 가장 강조되는 부위는 고관절 외전근·외회전근, 특히 중둔근과 대둔근으로, 이 근육들이 약하면 체중을 실을 때 대퇴골이 안쪽으로 회전해 무릎이 안쪽으로 쏠리기 쉽습니다. 넙다리네갈래근, 그중에서도 내측광근은 무릎뼈가 바깥으로 쏠리지 않도록 궤도를 안정시키는 역할을 하고, 발목 배측굴곡 가동성과 발 안정성도 무릎 정렬 조절의 기반이 됩니다. 한 체계적 문헌고찰·메타분석에서는 슬개대퇴통증에서 고관절과 무릎을 함께 강화하는 것이 무릎만 단독으로 강화하는 것보다 통증 감소와 기능 개선에 더 효과적이라고 보고했습니다. 다만 여기서 말하는 '정렬 교정'은 움직임 중 무릎을 조절하는 동적 정렬이며, 오다리·엑스다리 같은 뼈 자체의 구조적 변형은 근력 운동으로 바뀌지 않습니다. 무릎 통증이나 불안정감, 구조적 변형이 의심된다면 병원 진료가 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.