바른 자세를 유지하는 근력을 기르려면 어떤 운동이 좋나요?

바른 자세를 지탱하는 근력은 일반적으로 ①플랭크나 데드버그 같은 코어 운동 ②글루트 브리지나 힙 힌지 같은 둔근·고관절 운동 ③밴드 로우나 Y·T·W 같은 하부 승모근·능형근·척추기립근 강화 ④친 턱으로 심부 경추 굴곡근을 단련하는 방식으로 기를 수 있습니다. 이 근육들이 골반과 척추, 머리를 중립 위치로 잡아주는 역할을 하기 때문에, 코어부터 등·목까지 고르게 다루는 것이 자세 유지에 도움이 됩니다. 여기에 폼롤러를 이용한 흉추 신전 같은 가동성 운동을 더하면 굳은 등이 펴지는 데도 보탬이 됩니다. 다만 강화만 하는 것보다 가슴이나 흉쇄유돌근처럼 긴장된 근육을 함께 스트레칭했을 때가 자세 개선 효과가 더 컸다는 연구 결과가 있어, 강화와 이완을 병행하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 본인에게 어떤 근육이 약하고 긴장되어 있는지는 트레이너의 자세평가를 받아 우선순위를 정하는 것이 효율적입니다.