배낭을 멜 때 끈 길이를 어떻게 조절해야 체형에 부담이 덜한가요?

배낭 끈을 짧게 조여 가방이 등에 밀착되고 등 중앙에 오게 하면 무게 중심이 몸에 가까워져 목·허리 부담이 줄어듭니다. 끈이 길어 가방이 아래로 처지면 무게 중심이 뒤·아래로 멀어져 몸이 앞으로 기울고 부담이 커진다고 알려져 있습니다. 양쪽 어깨끈을 모두 사용하고 좌우 대칭으로 조절하는 것이 편측으로 메는 것보다 부담이 적으며, 허리나 가슴 스트랩이 있다면 무게를 골반·몸통에 분산하는 데 도움이 됩니다. 다만 끈 조절보다 더 근본적인 것은 무게 자체를 줄이는 것으로, 가방 무게는 체중의 5에서 15퍼센트 이하로 유지하는 것이 안전선으로 통용됩니다. 일반적으로 등·어깨 근력 운동을 병행하면 무거운 짐을 지는 지구력에 도움이 되며, 다만 지속적인 목·어깨·허리 통증이나 팔저림이 있으면 병원 진료가 먼저입니다.