배드민턴화를 신어도 발바닥 앞쪽이 아픈데 어떤 운동으로 완화할 수 있나요?

발바닥 앞쪽 통증은 흔히 중족골통이라 불리며, 발가락 관절 아래 부위에 반복적으로 하중이 쌓여 생기는데 배드민턴은 앞으로 튀어나가고 발끝으로 착지·정지하는 동작이 많아 전족부 부담이 큰 편입니다. 신발을 바꿔도 통증이 남는다면 종아리가 뻣뻣해 발목이 충분히 굽혀지지 않으면서 그만큼 전족부가 더 많은 충격을 떠안는 경우가 많으므로, ①무릎을 펴고 굽힌 자세 두 가지로 종아리를 늘리는 스트레칭 ②발가락으로 수건을 끌어당기는 운동 ③발가락으로 구슬을 집는 운동으로 발 내재근을 강화하는 순으로 접근하는 것이 일반적입니다. 이런 스트레칭과 강화 운동은 하루 이틀보다는 매일 꾸준히 하는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다. 다만 발가락 사이 저림이나 타는 듯한 느낌, 국소 압통과 부기가 함께 있다면 신경종이나 피로골절 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 본인 상태에 맞는 발 강화 운동이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.