배드민턴 동호회 활동을 자주 하는데 근육량 유지를 위해 단백질 섭취는 어떻게 해야 하나요?

배드민턴 동호회처럼 운동량이 많은 사람은 일반 성인 권장량보다 단백질을 넉넉히 챙기는 것이 근육량 유지에 도움이 됩니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g을 하루 목표로 삼는 것이 스포츠영양 학회들의 공통된 권고이며, 몸무게 70kg이라면 하루 약 84~140g 수준입니다. 한 끼에 몰아 먹기보다 한 번에 20~40g 정도씩 3~4시간 간격으로 하루 여러 끼에 나눠 먹는 것이 근육 합성에 유리하다고 알려져 있습니다. 운동 직후 30분 안에 반드시 먹어야 한다는 통념과 달리 하루 총량만 채워지면 섭취 시점의 영향은 크지 않은 것으로 알려져 있지만, 운동 후 몇 시간 안에 한 끼를 챙기는 습관은 여전히 실천하기 좋은 방법입니다. 배드민턴은 랠리와 휴식이 반복되며 유산소 비중이 큰 종목이라 탄수화물 섭취가 부족하면 단백질을 늘려도 근육이 잘 지켜지지 않는다는 점도 함께 고려해야 합니다. 다만 신장이나 간 질환 등으로 단백질 섭취를 제한받고 있다면 이 권고를 그대로 따르지 말고 반드시 의료진과 상의하는 것이 우선입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.