배드민턴 런지 동작을 반복하고 나면 고관절 앞쪽이 뻐근한데 어떤 운동으로 관리하나요?

배드민턴 런지 뒤 고관절 앞쪽 뻐근함은 일반적으로 ①고관절 굴곡근 스트레칭 ②코어·골반 조절 운동 ③둔근 강화 순으로, 통증 없는 범위에서 점진적으로 관리합니다. 포핸드 방향 전방 런지는 백핸드보다 고관절 신전·외회전 모멘트가 더 큰 것으로 보고되어 있어, 반복하면 고관절 앞쪽에 부담이 쌓일 수 있습니다. 스트레칭은 무릎 꿇은 자세에서 골반을 천천히 앞으로 밀며 15~30초씩 2~4회 유지하는 방식이 흔하며, 허리를 꺾지 않는 것이 중요합니다. 다만 운동 후 스트레칭이 근육통 회복을 앞당긴다는 근거는 부족해, 뻐근함을 바로 풀어주는 방법보다 가동범위를 관리하는 수단으로 보는 편이 안전합니다. 코어 운동은 누워서 골반을 기울인 채 한 발씩 드는 행진 동작, 둔근 운동은 브리지와 클램쉘이 대표적입니다. 스트레칭 중 앞쪽이 찌르거나 끼이는 느낌이 들거나 딸깍거림·걸림이 있다면 대퇴비구 충돌증후군 등 관절 문제와 관련된 가능성도 있어 멈추고 진료를 받는 것이 먼저입니다. 체중을 싣기 어렵거나 밤·휴식 중에도 아프거나 1주일 관리 후에도 이어진다면 피로골절 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료를 우선하시길 권하며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.