배드민턴 스텝을 밟다 보면 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이 당기는데 어떻게 유연성을 키우나요?

배드민턴 스텝을 밟을 때 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이 당기는 것은 런지와 급정지가 반복되면서 이 부위가 뻣뻣해져 나타나는 경우가 많습니다. 유연성은 운동 전 워킹 런지나 레그 스윙 같은 동적 스트레칭으로 근육을 미리 준비시키고, 운동 후에는 누워서 한쪽 다리를 들어 무릎을 천천히 펴는 정적 스트레칭을 당기는 지점에서 30~40초 유지하는 방식으로 키우는 것이 일반적입니다. 여기에 노르딕 햄스트링처럼 무릎을 세우고 상체를 천천히 내리는 이심성 강화 운동을 곁들이면 유연성과 함께 좌상 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 정적 스트레칭은 운동 전보다 운동 후에 하는 것이 순간 파워 저하를 막는 데 유리합니다. 다만 특정 순간 뚝하는 느낌이나 찢어지는 듯한 통증, 멍이나 다리 힘 빠짐이 있다면 단순 당김이 아니라 근육 손상일 가능성도 있어 스트레칭보다 휴식과 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.