배드민턴 초보인데 체력이 금방 떨어지는 느낌이라 어떤 유산소 운동을 병행해야 하나요?

배드민턴은 짧은 랠리와 짧은 회복이 반복되는 종목이라 체력 저하는 랠리 사이 회복 속도, 즉 유산소 능력과 관련이 큽니다. 초보라면 먼저 주 3회, 회당 20~30분 정도의 저·중강도 유산소 운동으로 달리기·자전거·줄넘기 등을 병행하며 기초 체력을 쌓는 것이 일반적이며, 어느 정도 익숙해진 뒤에는 짧은 고강도 운동과 휴식을 반복하는 인터벌 훈련으로 배드민턴 특유의 랠리 리듬에 맞춰 체력을 끌어올리는 것이 도움이 됩니다. 여기에 라켓 없이 코트 이동만 연습하는 섀도 풋워크를 곁들이면 실전 체력으로도 더 잘 이어집니다. 다만 인터벌 훈련은 점프와 방향 전환이 많아 관절 부담이 크므로 짧은 운동과 긴 휴식으로 시작해 서서히 강도를 올리는 것이 안전하며, 운동 중 가슴 통증이나 심한 어지럼, 평소와 다른 호흡곤란이 있다면 즉시 중단하고 병원 진료를 받는 것이 먼저입니다. 본인에게 맞는 유산소 비중이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.