배드민턴 클리어 동작에서 등 아래쪽에 힘이 잘 안 들어가는데 어떤 근력 운동이 필요한가요?

클리어 동작에서 등 아래쪽에 힘이 안 들어가는 느낌은 몸통을 젖혔다가 채는 이 동작에서 척추기립근과 광배근이 척추를 안정화하고 회전력을 만드는데, 이 부위와 코어가 충분히 활성화되지 않아 나타나는 경우가 많습니다. 필요한 근력 운동으로는 힙힌지 패턴으로 둔근과 햄스트링, 척추기립근을 함께 단련하는 데드리프트와, 엎드려 팔다리를 동시에 드는 슈퍼맨으로 척추기립근을 직접 강화하는 방법이 일반적이며, 플랭크와 데드버그, 팔로프 프레스 같은 코어 안정성 운동을 함께 병행하면 회전력 전달이 개선됩니다. 코어 근력 훈련을 8주 정도 주 2~3회 꾸준히 하면 하이 클리어 같은 오버헤드 기술 수행이 좋아진다는 연구 결과도 있습니다. 등 아래쪽만 따로 훈련하기보다 코어 전체와 후면사슬을 함께 강화하는 것이 힘 전달에 더 효과적입니다. 다만 통증이 다리로 저리거나 방사되고 감각 이상이나 힘 빠짐이 동반되면 근력 부족이 아니라 신경 압박과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.