배드민턴 후 목과 등 위쪽이 뻐근한데 어떤 운동으로 풀어줄 수 있나요?

배드민턴 후 목과 등 위쪽 뻐근함은 셔틀을 계속 올려다보며 오버헤드 스트로크를 반복하는 동작 특성상 목과 어깨, 흉추 주변에 긴장이 쌓이면서 나타나는 경우가 많습니다. 목은 턱을 가슴 쪽으로 떨어뜨려 10~15초, 고개를 좌우로 돌려 각 10~15초씩 부드럽게 유지하고, 어깨와 등 위쪽은 한 팔을 가슴 앞으로 가로질러 반대 손으로 당기는 크로스바디 스트레칭을 약 30초 유지하는 것이 도움이 됩니다. 여기에 캣카우나 네발기기 자세에서 팔을 겨드랑이 아래로 통과시키는 흉추 회전 동작을 더하면 굳은 등 위쪽을 함께 풀어줄 수 있고, 평소 어깨 회전근개 강화와 가동범위 관리를 병행하면 재발 예방에도 도움이 됩니다. 다만 팔로 저리거나 방사되는 통증, 목을 움직일 때 날카로운 통증이나 팔 힘 빠짐이 동반되면 신경 압박과 관련된 문제일 가능성도 있어 스트레칭보다 병원 진료가 먼저이며, 정확한 진단은 진료를 통해서만 가능합니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.