배드민턴 후 종아리에 쥐가 자주 나는데 어떤 스트레칭이 도움이 되나요?

종아리 쥐가 났을 때는 발끝을 몸 쪽으로 당겨 종아리를 수동적으로 늘리는 스트레칭이 경련을 푸는 가장 확실한 방법으로 알려져 있습니다. 평소 관리로는 종아리를 표층과 심부로 나눠 늘리는 것이 좋은데, 벽을 짚고 아픈 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 편 채 기울이면 비복근이, 같은 자세에서 뒤쪽 무릎을 살짝 굽히면 가자미근과 아킬레스건이 늘어나며, 각각 15~30초씩 반복하는 것이 일반적입니다. 다만 운동 중 쥐가 나는 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았고 탈수·전해질 불균형과 근피로 두 가설이 함께 거론되는 만큼, 스트레칭과 더불어 수분 섭취와 운동량을 서서히 늘리는 점진적 컨디셔닝을 같이 챙기는 것이 중요합니다. 쥐가 참기 어려울 만큼 심하거나 매우 잦다면, 또는 종아리가 붓고 열감·압통이 지속된다면 다른 문제와 관련된 가능성도 있어 병원 진료를 먼저 받아보시길 권하며, 정확한 원인 확인은 진료를 통해서만 가능합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.