벌크업할 때 하루 몇 끼를 먹는 게 좋나요?

벌크업의 핵심은 끼니 수 자체가 아니라 하루 총 칼로리와 총 단백질을 채우는 것이며, 끼니 수는 이를 채우기 위한 수단일 뿐입니다. 일반적으로 유지 칼로리보다 하루 250~500kcal 정도 잉여를 두고, 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 목표로 삼는 것이 근거 기반 권장이며, 이를 하루 3~5끼에 걸쳐 고르게 나눠 섭취하는 것이 근단백질 합성 측면에서 이론적으로 유리하다는 근거도 있습니다. 특히 소화 부담이나 식욕 한계로 한 번에 많이 먹기 어려운 마른 체질이라면 끼니를 4~6회로 늘리고 우유나 쉐이크 같은 액상 칼로리를 활용해 총량을 채우는 편이 실용적입니다. 다만 하루 총 칼로리와 단백질량이 같다면 끼니 수 자체보다 꾸준히 지킬 수 있는 패턴을 고르는 것이 더 중요하며, 과도한 잉여는 근육보다 지방 증가로 이어지기 쉬우니 완만하게 유지하는 것이 좋습니다. 소화기나 대사 질환이 있다면 식단 변경 전 병원 상담을 권하며, 본인에게 맞는 식사 구성이 궁금하다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.