병원 치료가 끝났는데 언제부터 운동을 시작해도 되나요?

치료가 끝났더라도 운동 재개 시점과 범위는 부상 종류·중증도에 따라 다르므로, 담당 의사·물리치료사의 클리어런스(재개 허가)와 개별 지침을 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 일반적인 문헌 보고에 따르면, 통증이 크게 줄어드는 초기(3~6주)에는 가벼운 걷기·스트레칭처럼 저강도 활동부터 시작하고, 2~3개월 이후에 대부분의 일상 활동으로 복귀하는 흐름이 보고됩니다. 다만 개인차가 크므로 실제 재개 시점과 강도는 반드시 담당 의료진의 판단을 따르는 것이 중요합니다. 재개 원칙은 보수적으로 시작해 점진적으로 부하를 올리는 것으로, 시작하기 좋은 운동으로는 걷기·실내 자전거·수영·가벼운 코어 안정화 운동이 있습니다. 운동 중 통증이 5/10을 넘지 않도록 하고, 다음 날 통증이 뚜렷이 악화된다면 강도가 과한 신호이므로 줄이는 것이 중요합니다. 다리로 뻗치는 방사통·저림, 수 주간 지속되는 통증, 새로운 외상 후 통증, 증상 악화가 있으면 운동을 멈추고 의료진과 상담하는 것이 먼저입니다. 운동을 시작하기 전 현재 상태를 먼저 점검하고 싶다면 굿피티 상담을 권합니다.