복싱(타격 운동)이 다이어트에 도움이 되나요?

복싱은 강도와 체중에 따라 시간당 약 400~900kcal를 소모하는 고강도 유산소 운동으로 다이어트에 도움이 됩니다. 라운드와 휴식이 반복되는 인터벌 구조라 운동 후에도 대사가 올라간 상태가 이어지는 경향이 있고, 펀치와 스텝 동작에서 전신 회전력과 코어를 크게 쓰기 때문에 심폐지구력과 근지구력을 함께 자극합니다. 스트레스 해소 효과가 커서 운동을 꾸준히 이어가는 데도 유리한 편입니다. 다만 타격 운동만으로는 근육량을 유지·증가시키는 데 한계가 있어 별도 근력운동을 병행하는 것이 좋고, 어깨나 손목에 부상 이력이 있다면 랩과 글러브를 착용하고 자세부터 점검해야 하며 스파링이나 미트 타격은 자격 있는 지도자 아래에서 시작하는 것이 안전합니다. 고혈압이나 심혈관 질환이 있다면 고강도 운동 전 병원 상담이 우선이며, 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.