비만 판정을 받았는데 처음 운동을 시작할 때 관절 부담을 줄이는 방법이 있나요?

비만 판정 이후 처음 운동을 시작할 때는 관절 충격이 적은 저충격 운동부터 시작하는 것이 안전합니다. 수영이나 아쿠아로빅 같은 수중운동은 부력 덕분에 관절 하중이 거의 없고, 실내 자전거나 로잉머신도 착지 충격 없이 하체 근력을 키울 수 있는 대안입니다. 반대로 달리기·점프·계단이나 가파른 경사는 무릎에 큰 하중을 주므로 초기에는 피하는 것이 좋습니다. 체중이 관절에 하중을 줄 뿐 아니라 염증 물질도 늘려 부담을 이중으로 키우는데, 체중을 5~10%만 줄여도 통증과 관절염 진행 위험이 뚜렷이 줄어든다고 알려져 있습니다. 일반적으로 대퇴사두근 세팅이나 월 스쿼트처럼 관절 주변 근력을 키우는 운동을 통증 없는 범위에서 점진적으로 늘려가는 것이 관절 안정에 도움이 됩니다. 다만 관절 통증이 있거나 운동 중 심한 통증·부종·열감이 나타나면 즉시 중단하고 병원에서 관절과 심혈관 상태를 확인하는 것이 먼저입니다. 운동을 시작하기 전 현재 상태를 먼저 점검하고 싶다면 굿피티 상담을 권합니다.