사무직으로 오래 앉아 있다가 일어나면 무릎이 뻣뻣한데 운동으로 나아질까요?

오래 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 뻣뻣한 느낌은 건강한 사람에게도 흔히 나타나며, 연구에서도 앉은 지 약 90분경부터 뻣뻣함이 뚜렷해지고 시간이 지날수록 더 커지는 것으로 확인됩니다. 관절을 오래 움직이지 않으면 관절액이 걸쭉해지고 주변 근육이 긴장되기 때문으로 설명되며, 움직이면 대개 풀리는 특징이 있습니다. 일반적으로 자주 일어나 자세를 바꾸고 가볍게 걷는 습관과 함께 대퇴사두·둔근·햄스트링을 키우는 강화 운동(①스트레이트 레그 레이즈 ②브릿지 ③앉았다 일어서기)을 병행하면 무릎을 지지하는 힘이 늘어 뻣뻣함 관리에 도움이 됩니다. 다만 뻣뻣함이 30분 이상 지속되거나 부기·열감·잠김이 동반되면 단순 정체가 아닌 관절염 등 다른 원인일 가능성도 있어 감별을 위한 병원 진료가 먼저이며, 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.