산후조리원에서 나온 직후에도 가벼운 운동을 시작해도 되나요?

산후조리원에서 나온 직후 운동 가능 여부는 분만 방식과 회복 상태에 따라 다릅니다. 자연분만이고 합병증이 없다면 걷기나 가벼운 스트레칭 같은 아주 약한 활동은 일찍부터 시작할 수 있지만, 제왕절개는 보통 6~8주 이후 의사 확인을 거쳐 가볍게 시작하는 것이 일반적입니다. 초기에는 일반적으로 ①횡격막 호흡 ②복횡근과 골반저근(케겔) 회복운동 ③가벼운 걷기 순으로 접근하고, 달리기나 수영 같은 강도 높은 운동은 산후 최소 12주 이후로 미루는 것이 안전하다고 알려져 있습니다. 복직근 이개(복부 갈라짐)가 있다면 윗몸일으키기나 플랭크처럼 복압을 높이는 동작은 피해야 합니다. 다만 산후 회복 속도는 개인차가 크고 출혈이나 통증, 어지럼이 동반될 수 있어, 운동 재개 시점과 강도는 산부인과 6주 검진에서 확인받는 것이 우선입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.